Gerakan Yoga untuk Pemula

Ada banyak gerakan untuk berlatih yoga mulai dari gerakan yoga untuk pemula hingga gerakan bagi yang sudah advance.

lihat artikel: Apa itu Yoga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Ide dari gerakan yoga adalah menahan gerakan selama beberapa saat dan bernapas lambat dan tenang sebelum melanjutkan gerakan berikutnya. Yang harus diingat dalam semua gerakan adalah:

1. Lakukan dengan perlahan
2. Sadari tubuh anda saat bergerak
3. Bernafas saat bergerak
4. Sadari saat bernafas
5. Berhenti pada setiap gerakan yang sulit
6. Berhenti saat anda kehabisan napas

Pose Anak

Pose ini menenangkan dan merupakan posisi jeda. Gunakan pose anak untuk beristirahat sebelum lanjut ke pose selanjutnya. Manfaat pose ini adalah:

• meregangkan punggung bagian bawah
• merengangkan pinggul dan paha
• melemaskan tulang belakang, bahu, serta leher

Pose Downward-Facing Dog

Pose Downward-Facing Dog bermanfaat untuk:

• memperkuat lengan, bahu, dan punggung
• meregangkan paha belakang, betis, dan lengkungan kaki Anda.
• membantu meringankan sakit pada punggung

Pose Plank

Latihan ini membangun kekuatan di bagian bahu, lengan, dan kaki.

Pose Four-Limbed Staff

Pose ini dikenal dengan nama Salam Matahari. Gerakan ini merupakan variasi push-up dan mengikuti pose plank. Manfaatnya bagus bagi yang ingin melakukan gerakan lebih sulit dari pose plank.

Pose Kobra

Pose ini membuat badan menekuk ke belakang. Bermanfaat untuk:

• memperkuat otot-otot punggung
• meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
• meregangkan bagian dada, bahu, dan perut

Tree Pose

Selain membantu meningkatkan keseimbangan, pose ini juga dapat memperkuat badan, pergelangan kaki, betis, paha, dan tulang belakang.

Pose Triangle

Pose triangle merupakan bagian dari banyak rangkaian yoga yang bermanfaat untuk:

• membantu membangun kekuatan di kaki
• meregangkan bagian pinggul, tulang belakang, dada, bahu, selangkangan, paha belakang, dan betis.
• membantu meningkatkan fleksibilitas di area pinggul dan leher

Pose Putar Setengah Tulang Belakang

Pose memutar ini membantu meningkatkan fleksibilitas di area punggung, sambil meregangkan bahu, pinggul, dan dada. Gerakan ini juga dapat meredakan ketegangan di bagian tengah punggung.

Pose Bridge

Gerakan ini membentuk pose membungkuk yang membantu meregangkan otot-otot di bagian dada, punggung, dan leher. Pose ini juga menguatkan otot-otot di punggung dan hamstring.

Pose Corpse

Yoga biasanya berakhir dengan pose ini. Gerakan ini memungkinkan untuk rileks sejenak.

Pose diatas merupakan gerakan dasar untuk pemula yang hendak mulai belajar yoga.

Sumber