Gerakan Yoga untuk Pemula
Gerakan Yoga untuk Pemula
Ada banyak gerakan untuk berlatih yoga mulai dari gerakan yoga untuk pemula hingga gerakan bagi yang sudah advance.
lihat artikel: Apa itu Yoga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Ide dari gerakan yoga adalah menahan gerakan selama beberapa saat dan bernapas lambat dan tenang sebelum melanjutkan gerakan berikutnya. Yang harus diingat dalam semua gerakan adalah:
- Lakukan dengan perlahan
- Sadari tubuh anda saat bergerak
- Bernafas saat bergerak
- Sadari saat bernafas
- Berhenti pada setiap gerakan yang sulit
- Berhenti saat anda kehabisan napas
Pose Anak
Pose ini menenangkan dan merupakan posisi jeda. Gunakan pose anak untuk beristirahat sebelum lanjut ke pose selanjutnya. Manfaat pose ini adalah:
- meregangkan punggung bagian bawah
- merengangkan pinggul dan paha
- melemaskan tulang belakang, bahu, serta leher
Pose Downward-Facing Dog
Pose Downward-Facing Dog bermanfaat untuk:
- memperkuat lengan, bahu, dan punggung
- meregangkan paha belakang, betis, dan lengkungan kaki Anda.
- membantu meringankan sakit pada punggung
Pose Plank
Latihan ini membangun kekuatan di bagian bahu, lengan, dan kaki.
Pose Four-Limbed Staff
Pose ini dikenal dengan nama Salam Matahari. Gerakan ini merupakan variasi push-up dan mengikuti pose plank. Manfaatnya bagus bagi yang ingin melakukan gerakan lebih sulit dari pose plank.
Pose Kobra
Pose ini membuat badan menekuk ke belakang. Bermanfaat untuk:
- memperkuat otot-otot punggung
- meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
- meregangkan bagian dada, bahu, dan perut
Tree Pose
Selain membantu meningkatkan keseimbangan, pose ini juga dapat memperkuat badan, pergelangan kaki, betis, paha, dan tulang belakang.
Pose Triangle
Pose triangle merupakan bagian dari banyak rangkaian yoga yang bermanfaat untuk:
- membantu membangun kekuatan di kaki
- meregangkan bagian pinggul, tulang belakang, dada, bahu, selangkangan, paha belakang, dan betis.
- membantu meningkatkan fleksibilitas di area pinggul dan leher
Pose Putar Setengah Tulang Belakang
Pose memutar ini membantu meningkatkan fleksibilitas di area punggung, sambil meregangkan bahu, pinggul, dan dada. Gerakan ini juga dapat meredakan ketegangan di bagian tengah punggung.
Pose Bridge
Gerakan ini membentuk pose membungkuk yang membantu meregangkan otot-otot di bagian dada, punggung, dan leher. Pose ini juga menguatkan otot-otot di punggung dan hamstring.
Pose Corpse
Gerakan yoga biasanya berakhir dengan pose ini. Gerakan ini memungkinkan untuk rileks sejenak.